最近讀《精力管理》，感覺(jué)收獲頗多，如何做好精力管理，我總結(jié)為以下四個(gè)方面：

 

    （一）體能精力——為身體添柴加火

 

    我們不愿鍛煉的原因：提升力量和耐力需要我們踏出舒適區(qū)，體驗(yàn)不適的感覺(jué)，并且需要持續(xù)一定時(shí)間才能見(jiàn)效

 

    方法：間歇訓(xùn)練法

 

    作用：間歇訓(xùn)練可以增大精力的容量，使身體可以承擔(dān)更多的壓力，并且更加高效的恢復(fù)。

 

    （二）情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

 

    情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務(wù)

 

    為了達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇

 

    積極情感

 

    在高強(qiáng)度壓力下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心關(guān)鍵因素：自信、自控、人際關(guān)系和共情—為效能提供動(dòng)力創(chuàng)造條件：定期鍛煉和周期恢復(fù)之間的平衡。

 

    消極情感

 

    表現(xiàn)：恐懼、沮喪、憤怒和悲傷特點(diǎn)：效率低、代價(jià)高負(fù)面情緒也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價(jià)巨大，事倍功半。

 

    情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

 

    學(xué)會(huì)傾聽(tīng)：提高與他人的溝通效率，搭建和諧的人際關(guān)系

 

    安靜的獨(dú)處時(shí)光：做一些自己感興趣并使自己愉悅放松的事，任何帶來(lái)享受、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式學(xué)會(huì)接納不同的情感：三明治批評(píng)法。

 

    原則：

 

    每天練習(xí)耐心、共情、自信等情感肌肉：方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過(guò)當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間定期陪孩子、與家人和朋友聚會(huì)、同事聚餐和參加活動(dòng)

對(duì)周圍的人更加誠(chéng)懇。

 

    （三）思維精力——保持專注和樂(lè)觀

 

    思維精力的影響因素

 

    為了發(fā)揮最好的水平，我們必須保持專注，在整體方向和局部目標(biāo)之間靈活游走。我們還需要用現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義，一方面看清事物的本質(zhì)，另一方面還能朝著目標(biāo)成果積極努力。優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。

 

    思維精力的提升方法

 

    樂(lè)觀有助精力恢復(fù)：現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義能夠解決我們面臨的大多數(shù)挑戰(zhàn)

 

    提高創(chuàng)造力 定期放空：我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力

 

    切換思維：轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提升創(chuàng)造力

 

    不斷挑戰(zhàn)開(kāi)發(fā)：持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退

 

    定期運(yùn)動(dòng)：體能精力既是情感精力的基礎(chǔ)，也是思維技巧的基礎(chǔ)，身體鍛煉可以助長(zhǎng)認(rèn)知能力

 

    培養(yǎng)專注力：鍛煉大腦，嚴(yán)格安排時(shí)間

 

    大腦的周期性休息

 

    如果缺乏某種思維能力，需要系統(tǒng)的加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息

 

    思維的消耗和恢復(fù)的平衡可以幫助思維精力達(dá)到最大

 

    （四）意志精力——活出人生的意義

 

    意志力為所有層面的行為提供動(dòng)力，帶來(lái)激情、恒心和投入

 

    定義：通向最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖

 

    核心觀點(diǎn)：按價(jià)值觀進(jìn)行生活

 

    支持性的“意志肌肉”：品質(zhì)（熱情、承諾、誠(chéng)信和誠(chéng)實(shí)）—依照價(jià)值取向生活的勇氣——是意志力量的關(guān)鍵因素

表現(xiàn)：最強(qiáng)大的意志力是激情、投入、正直和誠(chéng)實(shí)