第一步、精神超越——價(jià)值觀和人生定位

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等、簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人、你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大、對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。   

第二步、心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力

  危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)、遇到困難、產(chǎn)生壓力、一方面可能是自己的能力不足、因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程、就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素、則可以理性溝通解決、如果無(wú)法解決、也可寬恕一切、盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。

如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)、也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心、處理問(wèn)題時(shí)、他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒、也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第三步、理性反思——自我反省和壓力日記

  理性反思、積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言、面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)、“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口、而是一種有效疏解壓力的方式。

  但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避、則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力、告訴自己、適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

  同時(shí)、記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力、通過(guò)檢查你的日記、你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空間、不要把工作上的壓力帶回家

  我們要主動(dòng)管理自己的情緒、注重業(yè)余生活、不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光、交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)、鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣、逐漸體 會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

第五步、時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴、總是覺(jué)得很多事情十分緊迫、 時(shí)間不夠用。

  解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理、關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)、應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序、要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。

  對(duì)工作要有前瞻能力、把重要但不一定緊急的事放到首位、防患于未然、如果總是在忙于救火、那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

第六步、加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系、特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通、要隨時(shí)切記、壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助、不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。

  同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)、還可采取主動(dòng)尋求心理援助、如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

第七步、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

  既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感、或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致、那么、疏解壓力最直接有效的方法、便是去了解、掌握狀況、并且設(shè)法提升自身的能力。

通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑、一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”、壓力自然就會(huì)減低、消除、可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力、則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘⑹沟眉扔械膲毫σ琅f存在、強(qiáng)度也未減弱。

第八步、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美

  壓力、其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)、就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力、我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)、而是去做手邊的清晰之事、因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美。

第九步、生理調(diào)節(jié)——保持健康、學(xué)會(huì)放松

  另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化、如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康、你可以增加精力和耐力、幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

第十步、日常減壓

  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法、簡(jiǎn)單方便、經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床、做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。

3、一天中要多休息、從而使頭腦清醒、呼吸通暢。

4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。

5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。