什么是成癮？

成癮，源自拉丁詞“addictionem”，主要是指“一種投入”。當(dāng)你成癮時(shí)，你的思想、視角、行為甚至的神經(jīng)元或腦細(xì)胞都被投入到了所渴求的物質(zhì)或行為當(dāng)中，也就是“這些強(qiáng)烈而無(wú)法抗拒的渴求正是成癮行為的核心。

成癮者會(huì)體驗(yàn)到一些較為溫和的欲望和沖動(dòng)。他們往往并非是因?yàn)樾枰嬀?，而只是因?yàn)橄腼嬀贫嬀?。面?duì)自己內(nèi)心的這種欲求，他們無(wú)法抑制，只有“繳械投降”。

惡性循環(huán)——承認(rèn)吧，你就是上癮了

就拿“戒酒”來(lái)說(shuō)吧。

有酒癮的人，如何能喝上幾杯酒（他們并未看到其他喝酒的人受到了什么懲罰），他們立刻就能再次感受到舒適和安慰，否則他們就會(huì)易怒、焦躁不安、牢騷滿(mǎn)腹。

當(dāng)他們像許多人那樣再次屈服于欲望時(shí)，渴求這一現(xiàn)象便會(huì)惡化，他們將會(huì)變得更加放縱。然后再次后悔，下定決心不再喝酒。然而這不管用。

看，惡性循環(huán)。然而這還不是最糟糕的。

隨之你而來(lái)的是悔恨和羞愧，這些都可能讓你變得虛弱。

羞愧是這樣一種感覺(jué)：你覺(jué)得自己有一些非常嚴(yán)重的根本性缺陷，這讓你變壞并且不配得到愛(ài)。

更重要的是，羞愧不能給我們帶來(lái)補(bǔ)償，不能讓我們改正錯(cuò)誤，不能讓我們打消“自己是個(gè)壞人”的想法。

從以上意義看來(lái)，羞愧會(huì)對(duì)人們最重要的價(jià)值感和重要性造成毀滅性的破壞，讓人們無(wú)法有尊嚴(yán)地作為一個(gè)完整的個(gè)體而生活。

米娜桑，請(qǐng)別笑，剁手族的童鞋，看看自己的膝蓋，是不是已經(jīng)碎了。
治療成癮，從改造大腦做起

治療成癮——從改造大腦做起

總所周知，諸如酒精成癮以及毒癮對(duì)大腦有著明顯的傷害作用。

首先看看酒精對(duì)大腦的消極作用。臨床研究表明9%的酗酒者都患有某種在臨床上可診斷的腦部功能失調(diào)癥狀。在入院接受戒酒治療的患者中，二分之一到四分之三的人都患有認(rèn)知功能損傷癥狀。

而像大麻的毒品，有人認(rèn)為它是靈丹妙藥，然而上世紀(jì)80年代的研究表明，當(dāng)大麻的使用劑量達(dá)到一定量時(shí)，大腦的確會(huì)出現(xiàn)損傷。

然而通過(guò)三種行動(dòng)，我們可以改善成癮的大腦。分別為思考、行動(dòng)以及體驗(yàn)。

A思考改變大腦
將注意力集中在積極的事物上。

研究證明，快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人表現(xiàn)的更好，他們能創(chuàng)造更多成果，一些研究甚至表明他們能夠活得更久。

積極的情緒能夠改善你的思考能力、記憶能力以及與他人建立社交關(guān)系的能力，這些能力對(duì)于擺脫上癮相當(dāng)重要。例如，光是認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度就能提高你擺脫消極情感并恢復(fù)積極情緒的能力。

B行動(dòng)改變大腦
行動(dòng)同樣能為大腦帶來(lái)非常明顯的改變。我們可以為這個(gè)觀點(diǎn)找到很多事例。

例如，小提琴手的大腦活動(dòng)更多地被用于觸弦的那只手而非另一只手，并且，與非小提琴手相比，小提琴手有更多的腦物質(zhì)被用于觸弦的那只手。因此，這只手的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)實(shí)際上引起了大腦結(jié)構(gòu)的變化。

C體驗(yàn)改變大腦

大量證據(jù)表明，兒童時(shí)期的體驗(yàn)也會(huì)影響到大腦的發(fā)展，無(wú)論是從消極的層面（貧困、軀體虐待、情感或心理虐待、性虐待、忽視等）還是從積極的層面（愛(ài)、憐憫、投入及互動(dòng)等）來(lái)看均是如此。

例如，如果一個(gè)人從小就觀看電視比接觸父母多，那么他的語(yǔ)言能力與非電視兒童相比，就會(huì)相對(duì)較遲獲得。

一些更加實(shí)用的建議
我們可以在以下方法中找到很多有助于我們應(yīng)對(duì)渴求和成癮行為的要素。

1創(chuàng)造一種歸屬感

當(dāng)你感到自己屬于某個(gè)地方或組織、有人接納你時(shí)，將極大激發(fā)你做出積極的、治愈性的行為。只是出席會(huì)面就能帶來(lái)好處，但積極的參與遠(yuǎn)遠(yuǎn)比會(huì)面更為有效。

2找到具有類(lèi)似問(wèn)題的人

比如一個(gè)人正在遭受可卡因成癮的折磨，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)，與活躍的可卡因吸食者一起在外逗留顯然不是什么好主意，相反，如果你同一些已經(jīng)完全擺脫可卡因成癮的人一起，你將受益匪淺。

3為你的行為列個(gè)清單

在生活中我們可以經(jīng)?？吹綔p肥屢戰(zhàn)屢敗的人，因?yàn)樗麄冊(cè)诤艽蟪潭壬蠒?huì)在減肥受挫時(shí)大吃特吃，有一個(gè)專(zhuān)有名詞形容這種行為——自毀行為。
面對(duì)敵人，我們不要逃避，而要試圖去面對(duì)它。成功節(jié)食的人很久以前就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，通過(guò)對(duì)事物的攝入量進(jìn)行記錄，能夠?qū)?jié)食結(jié)果造成巨大的影響。記錄你的飲食，卡路里，這很重要且有效，并且讓一個(gè)值得信任的、不妄下結(jié)論的人分享是很有必要的。

4讓問(wèn)責(zé)伙伴監(jiān)督自己

如果私下里你正在戒煙、節(jié)食，那么，祝你好運(yùn)。你只會(huì)無(wú)謂地妨礙自己，極大地縮減自己的成功機(jī)會(huì)。

5練習(xí)冥想

很多研究表明，在冥想和壓力的緩解之間存在著某種關(guān)系。這種策略曾幫助無(wú)數(shù)人減少壓力、痛苦和焦慮。

6尋求幫助并愿意受教

當(dāng)你自以為知道答案時(shí)，你將很難聽(tīng)取不同的意見(jiàn)。當(dāng)人們只關(guān)注那些能夠支持其理論的證據(jù)而忽視對(duì)立的證據(jù)時(shí)，證實(shí)偏差便出現(xiàn)了。
由于你的大腦竭力阻擋，那些最重要的、最有可能幫助你的建議未必能得到應(yīng)有的重視。

7換個(gè)角度看問(wèn)題

不要讓大腦的低級(jí)部分左右我們的行動(dòng)，應(yīng)該盡量使用但鬧的高級(jí)部分思考——視角的轉(zhuǎn)換。
是向渴求投降還是全身而退？在很多情況下，兩者之間的區(qū)別其實(shí)非常簡(jiǎn)單：我們只要重構(gòu)情境，深呼吸，然后換個(gè)角度看事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情真的變得不同了。

8樂(lè)于助人并對(duì)他人踐行真正的愛(ài)

事實(shí)證明，愛(ài)與助人為樂(lè)的治愈力是非常明顯的。另外，大多數(shù)所謂的自助團(tuán)體以及互助團(tuán)體都強(qiáng)調(diào)愛(ài)與助人為樂(lè)的重要性。
一項(xiàng)對(duì)老年人的研究表明，志愿精神與抑郁的減少、焦慮的釋放和軀體癥狀的緩解有著某種聯(lián)系。若干研究表明，比起接受幫助的人，給予幫助的人能夠從幫助行為中獲得更多益處。
換個(gè)角度看問(wèn)題，不要讓大腦的低級(jí)部分左右我們的行動(dòng)，應(yīng)該盡量使用但鬧的高級(jí)部分思考——視角的轉(zhuǎn)換。

是向渴求投降還是全身而退？在很多情況下，兩者之間的區(qū)別其實(shí)非常簡(jiǎn)單：我們只要重構(gòu)情境，深呼吸，然后換個(gè)角度看事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情真的變得不同了。